Galileo Research Facts No. 59: Sind hohe Frequenzen für Dehnübungen effektiver und nachhaltiger als mittlere Frequenzen?

Frühe Galileo Studien (#GRFS16, #GRFS17, #GRFS38) nutzten den hohen Frequenzbereich (über 25Hz) um Dehnübungen durchzuführen. Doch die Erfahrung zeigt, dass der mittlere Frequenzbereich (15-18Hz) noch effektiver sind um Dehnübungen durchzuführen. Diese Studie war eine der ersten die diesen Unterschied dokumentierte. In der Studie wurden unterschiedliche Frequenzen (15, 20 und 30Hz bei Pos. 3) bei einem Kniewinkel von 20% (fast aufrechtes stehen) sowie unterschiedliche Amplituden (Pos 2, 3, 4) bei 25Hz untersucht. Gemessen wurde die Flexibilität vor und direkt nach 6 Minuten Dehnübungen sowie 15 Minuten später. Eine Kontrollgruppe führte identische Übungen ohne Vibration durch ohne nennenswerte Ergebnisse zu zeigen.

Als Ergebnis zeigte sich, das mittlere Frequenzen (15 und 20Hz) deutlich effektiver sind als hohe (30Hz) – zudem ist der Effekt (nach 15 Minuten) auch nachhaltiger. Es zeigte sich auch, dass zu große Amplituden (>Pos 3) weniger effektiv sind als mittlere Amplituden (pos. 2 & 3). Interessant bei dieser Studie ist auch, dass für die Effekte gar keine klassische Dehnübung genutzt wurde sondern lediglich weitgehend aufrechtes Stehen – noch effizienter wäre aber sicherlich eine echte Dehnübung gewesen.

Ein Versuch den jeder selbst durchführen kann: Füße auf Pos. 2, 16-18Hz, gestreckte Beine, Oberkörper maximal nach vorne/unten beugen (Finger-Boden-Abstand messen) – Fuß komplett aufliegend und durchgestreckte Knie, Gewicht leicht auf den Vorfuß verlagert aber mit belasteter Ferse. Position ca. 2 Minuten halten und immer wieder leicht tiefer wippen. Zudem Becken nach vorne kippen („Hohlkreuz“ denken). Nach 2 Minuten werden typsicher Weise zwischen 5 und 15 cm Finger-Boden-Abstand gewonnen.

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