Übung UW24: Kniebeuge Vorfußstand (dynamisch)

Übung UW24: Kniebeuge Vorfußstand (dynamisch)

Übung für Einsteiger

Ziel: Insbesondere die Beinmuskulatur, aber auch Stärkung für Gluteus und Rückenmuskulatur; Leistungssteigerung

Parameter: Frequenz: 25 Hz bis 30 Hz / Position 1.5-2.5 / Dauer: 1-2 Min. (je nach individueller Fitness)

Durchführung:
Grundhaltung: Kniebeuge, so tief wie möglich (ohne Gelenkschmerz!), ganzer Fuß liegt auf. Gewicht gleichmäßig auf Vorfuß und Ferse verteilt.
Bewegung: Langsames Aufrichten auf dem Vorfuß, dann langsam wieder in die Kniebeuge, so tief wie möglich. Ziel ist es, eine möglichst große Ermüdung in geringer Zeit (maximal 1 Minute) zu erreichen. Sollte dies in 2 Minuten nicht erreichbar sein, dann die Übung durch tiefere Beuge oder Zusatzgewichte (z.B. zwei kleine Hanteln mit gestreckten Armen vor sich halten) intensiver gestalten.

Wiederholungen: Übung 2- bis 3-mal wiederholen, dazwischen eine Pause von 1-3 Minuten.

Tipp: Um eine Trainingssitzung effizienter zu gestalten, können auch „aktive“ Pausen genutzt werden: Trainieren Sie hierzu in der Pause andere Muskelgruppen, z.B. Wadentraining Übung UW8 oder UW9.

Liste aller Galileo^® Übungsvideos >