Grundregeln
Therapieziele bei folgenden Übungen, bei mittleren Frequenzen von 12 bis 20 Hertz (Schwingungen pro Sekunde), sind Förderung der Durchblutung, Koordination, Lockerung und Dehnung.
Vor der ersten Therapiesitzung
- Ausschluss von Gegenanzeigen/Kontraindikationen
- Einweisung durch einen geschulten Betreuer
- Anfänger beginnen bei engen Fußpositionen, z. B. bei 1 bis 1,5
- Die Frequenz wird gemäß dem Therapieziel der Einzelübung gewählt
- Keine durchgestreckten Knie bei Fersenkontakt und Fußpositionen über Position 2,5
- Fußposition immer symmetrisch zur Position 0 einnehmen
- Falls unangenehm, können eine engere Fußposition oder leicht gebeugte Knie die Übertragung von Vibrationen auf den Kopf reduzieren
- Alle Übungen langsam und bewusst durchführen
Basisübungen
Übungen für Einsteiger, um Galileo Therapy kennenzulernen.
Alle nachfolgenden Übungen werden bei einer Frequenz von 16 bis 18 Hz und einer Fußposition zwischen 1 und 2 durchgeführt.
B1 Kniebeuge
Oberkörper aufrecht.
Arme hängen entspannt.
In die Hocke gehen –
Fersen bleiben unten!
Dauer: 4 Sekunden abwärts –
4 Sekunden aufwärts.
Beachte: Auf Beinachse achten!
B2 Rumpfbeugen und -strecken
Beugen: Arme hängen entspannt.
Schultern nach vorne schieben, langsam einrollen.
Dauer: 10 Sekunden in Endposition verweilen, dann langsam zurück.
Strecken: Arme unterstützend einstemmen.
Oberkörper langsam nach hinten strecken.
Dauer: 10 Sekunden in Endposition verweilen, dann langsam zurück.
B3 Seitneigung
Außenarm nach oben strecken.
Langsam zur Seite neigen.
Arm und Kopf mitnehmen und dabei geradeaus schauen.
Dauer: 4 Sekunden verweilen und dehnen. Langsam zurück in Ausgangsposition.
Seite wechseln, Übung wiederholen.
B4 Rotation
Becken bleibt immer nach vorne gerichtet.
Schultern und Kopf maximal drehen.
Dauer: Jeweils 4 Sekunden in Endposition verweilen.
Ca. 8 Sekunden von Seite zu Seite.
B5 Beckenaufrichten und -kippen
Hände fassen das Becken zur Führung.
Oberkörper aufrecht halten.
Knie nur leicht gebeugt.
Becken langsam vor- und zurückkippen.
Schambein Richtung Bauchnabel und zurück.
Dauer: Jeweils 10 Sekunden in Endposition verweilen.
B6 Rund- und Hohlrücken
Arme entspannt ablegen, Rundrückenposition einnehmen.
Dauer: 10 Sekunden halten.
Langsam wieder zurück.
Hohlkreuzposition einnehmen, Kopf einrollen.
Dauer: 10 Sekunden halten.
Langsam wieder zurück.
Haben Sie weitere Fragen zur Anwendung von Galileo ® Therapy?
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